¿Qué es la aptitud física?

Lo primero que haremos es marcar la diferencia entre aptitud y actitud. Aptitud es la capacidad para realizar una tarea en específico mientras que la actitud se refiere a la personalidad con que se afronta al realizar dicha tarea, dicho esto, nos enfocaremos en definir lo que es tener aptitud física.

Como hemos explicado antes, la aptitud habla de capacidad, en este caso del cuerpo humano para realizar tareas cotidianas como caminar, hablar, respirar, ver, etc. y otras que no lo son tanto como levantar peso, correr, saltar, en fin, todo lo que somos capaces de hacer con nuestro cuerpo.

Factores de influencia en la aptitud física

Ahora bien, tener una buena aptitud física depende de algunos factores como la edad, el sexo, la herencia genética y el entorno en que nos desenvolvemos a diario, no tiene la misma aptitud física una persona joven que una persona adulta asi se ejerciten de la misma forma.

Tampoco tendría la misma aptitud física una persona donde todos sus familiares son obesos comparada con una persona donde sus familiares tienden a ser delgados, en este caso hablamos de la herencia genética, y en consecuencia la primera persona debe vigilar mejor su alimentación.

Mencionando un factor externo, este podría ser el clima. Nuestro cuerpo no va a reaccionar de la misma manera en un ambiente cálido que en un ambiente frío y por citar otro ejemplo se podría decir que la capacidad de nuestro cuerpo para desempeñar ciertas tareas también dependerá de la altura en que nos encontremos.

Componentes para una aptitud física ideal

Es posible mejorar la aptitud física, con entrenamiento y constancia podemos aumentar nuestra fuerza, resistencia, capacidad de reacción, la capacidad aeróbica y así tener un mejor rendimiento físico, por eso es necesario conocer los componentes de la aptitud física.

Composición corporal

Nos permite conocer que el cuerpo está hecho de agua, grasas, proteínas y minerales, de igual manera describe el peso de forma más precisa como el índice de masa corporal (IMC), el IMC es el resultado de dividir el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros (Kg/m^2).

Dos personas del mismo sexo, con la misma edad, estatura y peso pueden lucir muy diferente y esto se debe a una composición corporal diferente, por eso es necesario saber como esta compuesto el cuerpo y así decidir el método con que mejoraremos la aptitud física, que puede ser mediante dietas o rutinas de ejercicios.

Estudios realizados indican que para una composición corporal ideal el porcentaje de grasa en los hombre debe estar entre 10% y 20% (15% sería lo ideal)y en las mujeres debe estar entre 18% y 28% (23% sería lo ideal).

Capacidad aeróbica

Es la capacidad del organismo para desempeñar actividad física de larga duración con poco esfuerzo y poca fatiga, el cuerpo usa el oxígeno como principal combustible, de ahí la importancia del buen funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para mejorar la aptitud física.

Para obtener una buena capacidad aeróbica debemos realizar ejercicios de resistencia o aeróbicos tales como: ● Caminar con rapidez. ● Correr. ● Bailar. ● Nadar ● subir y bajar escaleras. ● Dar paseos en bicicleta.

Fuerza muscular Es la fuerza máxima que uno o más músculos pueden generar, con esta fuerza se puede mover objetos, levantarlos o simplemente sostenerlos. Para desarrollar la fuerza muscular se puede realizar cualquier ejercicio que involucre a los músculos y a mayor resistencia, mayor será la fuerza.

Los tipos de fuerza muscular son: ● Fuerza estática ● Fuerza dinámica ● Fuerza máxima ● Fuerza explosiva ● Fuerza de resistencia ● Fuerza absoluta

Resistencia muscular

Es la capacidad que tienen los músculos de ejercer fuerza (contraerse) por largos periodos de tiempo. La resistencia muscular es de vital importancia porque de ella depende la cantidad (en tiempo) de ejercicios que podemos realizar.

Es importante mencionar que cualquier ejercicio ayuda a estimular la resistencia o aptitud muscular, a mayor cantidad de ejercicio mayor será la resistencia que tendrán los músculos. la resistencia muscular se clasifican en dos tipos:

● Resistencia aeróbica: su objetivo es resistir la exigencia física para ganar oxígeno.

● Resistencia anaeróbica: su objetivo es resistir la exigencia física sin oxígeno en los músculos.

Podemos concluir que una dieta saludable y una buena rutina de ejercicios diarios son los mejores aliados para tener una excelente aptitud física y en general, un buen funcionamiento del organismo.